menulista  
ingresar crear cuenta buscador  imprimir artículo
 
 
 
 
   
Meriendas
  Julieta Guinand

Es preferible consumir pocos alimentos entre comidas que ingerir en exceso durante los platos principales 

La mayor parte de la población venezolana mantiene un estilo de vida acelerado, en el que hay poco tiempo para realizar comidas extendidas.  Se ha demostrado que para mantener nuestro metabolismo “en acción” es necesario comer al menos cinco veces al día.  Por supuesto, tres comidas principales y dos meriendas.  Además, comer pequeñas comidas y meriendas balanceadas permite consumir menos durante las comidas principales. Las meriendas no son comidas completas, sólo deben satisfacer parcialmente el hambre.

 

Por lo general, las personas meriendan alimentos altos en grasa, azúcar y sodio y, si estos alimentos se consumen frecuentemente, se puede afectar la salud.

Las meriendas deben escogerse bien. Especialmente los niños pueden obtener beneficios con buenas meriendas, porque, muchas veces, no realizan adecuadamente las comidas principales. Se deben planear las meriendas como parte del régimen de comida diario.


 ¿Qué merendar?

Los alimentos como frutos secos, frutas, cereales y productos lácteos son meriendas saludables porque están llenas de nutrientes. Lo importante es tener a la mano algo práctico para el momento. 

Las galletas integrales, galletas de arroz, pan sueco o tortillas integrales son fáciles de llevar en la cartera o tener en la oficina, igual que frutos secos como maní, merey, nueces, pistacho.  Las frutas fáciles de llevar y comer son las manzanas, peras, cambures, mandarinas, duraznos.  Los yogures líquidos o firmes también son de fácil acceso, al igual que los fiambres.  Puede combinar sus meriendas y así lograr una mayor variedad. 

Es importante en las oficinas controlar el café y el té.  Aunque estas bebidas no poseen calorías, la leche y el azúcar que se les coloca sí contienen.  Además, un consumo excesivo puede provocar alteraciones en el sistema nervioso y gástrico. 

 

Para los adultos, las meriendas no deben aportar más de 350 calorías.  En el caso de los niños, las meriendas pueden sumar hasta unas 600 calorías. 

 

Los niños deben merendar variado, así están recibiendo más nutrientes y no se aburren.  Lo mejor es enviar las meriendas al colegio y no darles dinero.  De esta manera, sabrá con exactitud lo que sus hijos ingieren.  Podrá observar en la meriendas que se muestran a continuación,  que aquellas que incluyen alimentos fritos, como empanadas, aportan un nivel más alto de calorías.  No es bueno que sus hijos las consuman frecuentemente.  Siguiendo recetas que aparecen en nuestra sección de postres y frutas http://www.menulista.com/recetas/, usted elaborará tortas y galletas que  se podrán incorporar en las loncheras escolares.

 

Algunas sugerencias para merendar

 

Para adultos:

Galletas integrales (1 paquete), cambur (1 unidad). 220 cal.

  Yogurt firme (1 envase), manzana (1 unidad). 160 cal.

Maní con uvas pasas (1 bolsita 50 g). 310 cal.

Galletas de arroz (2 unidades), duraznos (2 unidades). 130 cal.

Pan sueco (3 unidades), pera (1 unidad). 220 cal.

Nueces (5 unidades), uvas (10 unidades). 315 cal.

Galleta de soda (1 paquete), pavo (1 lonja). 160 cal.

Café negro con azúcar: 24 cal.

Café con leche y azúcar (pequeño): 35 cal.

Café con leche sin azúcar (pequeño): 10 cal.

Café con leche y azúcar (grande): 52 cal.

Café con leche sin azúcar (grande): 20 cal.

Jugo de lechosa (1 vaso): 60 cal.

Jugo de naranja (1 vaso): 60 cal.

Jugo de patilla (1 vaso): 55 cal.

Jugo de parchita (1 vaso):60 cal.

Jugo de piña (1 vaso): 90 cal.

Jugo de melón (1 vaso): 45 cal.

Jugo tetrapack (1 unidad): 150 cal.

Para niños:

Sánduche de jamón y queso (1), uvas (10 unidades).  382 cal.

Arepa con queso blanco (1), jugo pequeño de larga duración (1).  355 cal.

Galletas con chocolate (1), leche pequeña de larga duración (1).  410 cal.

Empanada de queso (1), limonada (1 vaso).  480 cal.

Galletas de avena (1), duraznos (2 unidades).  180 cal.

Torta de cambur (1 trozo), té listo (1 vaso).  480 cal.

Torta de pan (1 trozo), uvas pasas (1 cajita).  317 cal.

Jugo de lechosa (1 vaso): 60 cal.

Jugo de naranja (1 vaso): 60 cal.

Jugo de patilla (1 vaso): 55 cal.

Jugo de parchita (1 vaso):60 cal.

Jugo de piña (1 vaso): 90 cal.

Jugo de melón (1 vaso): 45 cal.

Jugo tetrapack (1 unidad): 150 cal.

 

 

ANÚNCIATE EN MENULISTA | Todos los derechos reservados. INVERSIONES MENULISTA CA. RIF: J-29676154-0 | Términos y Condiciones
bienvenidos
recetas
diario
semanal
mercado
artículos
interés
cursos
talleres
 
contacto